NORDIC WALKING tam kupisz kijki
Nordic Walking to nic innego, jak naturalny marszu wzbogacony techniką odpychania się od podłoża za pomocą specjalnie skonstruowanych kijków, których umiejętne używanie angażuje górną połowę naszego tułowia. Szczególnie odczuwane jest to podczas energicznego spaceru, ale równie dobrze z zalet Nordic walking skorzystają osoby mające problemy z własnym aparatem ruchowym lub takie, które z różnych powodów zdrowotnych lub zwyczajowych stroniły od ruchu.
Marsz Nordic Walking nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań. Nordic Walking łączy w sobie najlepsze cechy idealnej aktywności ruchowej dla wszystkich. Wzmacniając niemal wszystkie mięśnie, buduje sprawność sercowo-naczyniową, pożera efektywnie kalorie, odciąża stawy i rozluźnia napięcia mięśniowe. Można go uprawiać w każdym klimacie przez cały rok. Nordic Walking może być trenowany przez każdą osobę a intensywność treningu może zostać dopasowana do każdej formy fizycznej. Z tego właśnie powodu Nordic Walking jest bardzo bezpieczną formą ruchu, a przy jego uprawianiu nie obciążamy dodatkowo stawów, kręgosłupa czy też kończyn dolnych. Zalety takie jak ogólna poprawa sprawności fizycznej, wytrzymałość i redukcja nadwagi, mówią same za siebie. Podczas marszu kijki łagodzą sposób, w jaki pięta kontaktuje się z podłożem i sprawiają, ze kolana poruszają się bardziej elastycznie. Kijki wzmagają ruchomość górnego odcinka tułowia, stwarzają „pompujący” ruch dla obszaru barków, co jest bezcenne dla samych pleców. Ponieważ wzrasta ruchomość całego ciała to poprawia się krążenie krwi a to powoduje uczucie większego rozluźnienia. Wieku lekarzy zaleca marsz z kijami jako część profilaktyki i dopełnienie działań rehabilitacyjnych zarówno z punktu widzenia ortopedii jak też kardiologii.Nordic Walking – fakty i cyferki
- umiejętne użycie kijów powoduje niezwykle korzystne odciążenie nóg i rozłożenie całości obciążenia związanego z ruchem na ręce i górną cześć ciała- dobrze wykonany marsz z kijami absorbuje ok. 600 mieśni co stanowi ok. 90% mięsni całego ciała (w porównaniu z pływaniem - 65%, joggingiem - 60% czy jazdą rowerem - 40%)
- nordic walking uprawiany regularnie z intensywnością powyżej 70% maksymalnej wartości tętna, rozwija i podtrzymuje sprawność fizyczną
- po trzymiesięcznym okresie treningowym poziom sprawności podnosi się przeciętnie o 10 - 30 %
- uruchomienie całej górnej części tułowia zwiększa tętno o 10-15 uderzeń na minutę w stosunku do zwykłego marszu, co przyczynia się do utrzymania serca i układ krążeniowego w dobrej kondycji
- podczas Nordic Walking sylwetka ćwiczącego jest bardziej wyprostowana, a dzięki temu zwiększa się objętość płuc i dotlenienie całego ciała
- zwiększony wskaźnik pochłaniania tlenu (VO2max) przyczynia się do zwiększenia wytrzymałości
- spalanie kalorii wzrasta o około 20%, przy czym redukuje się obciążenie stawów i kręgosłupa o 5-20 kilogramów w zależności od dynamiki marszu
- porównując nordic walking z joggingiem, obciążenie to jest dwa i pół razy mniejsze niż podczas joggingu
- optymalny rezultat w poprawieniu wytrzymałości aerobicznej można uzyskać trenując 3-4 razy w tygodniu przez 30-60 minut ciągłego marszu na poziomie 70-85% wartości maksymalnego tętna osoby trenującej
- przeciętna osoba w średnim wieku powinna być w stanie przejść „komfortowo” 1,6 km w tempie 6,4km/godz. po terenie płaskim oraz 1 km pod górę (20 stopni nachylenia) w tempie 4,8km/godz.
- celem powinno być dążenie do optymalnego poziomu wytrenowania, umożliwiającego szybki spacer przez 30 lub więcej minut w tempie 6-7km/godz. przez większość dni tygodnia
Nordic Walking – aspekty zdrowotne
- mięśnie kończyn dolnych, pasa biodrowego i dolnego odcinka tułowia wzmocniają się a elastyczność głównych stawów tej części ciała jest zachowana- postawa i sposób poruszania się ulegają poprawie
- jako dynamiczne ćwiczenie aerobiczne, pobudza wiele procesów fizjologicznych związanych z aktywnością mięsni szkieletowych, w tym metabolizm lipoprotein
- zwiększa siłę i gęstość kości kończyn dolnych u ludzi w każdym wieku
- poprawia sprawność fizyczną, fizjologiczną oraz metabolizm związany z wydatkowaniem energii, kumulując te pozytywne efekty w zależności od długości i regularności treningu
- regularnie uprawiany zapobiega zawałowi serca
- zalecany w leczeniu nadciśnienia (obniża ciśnienie krwi spoczynkowe), w rehabilitacji kardiologicznej i pulmonologicznej
- pozytywnie zmienia obraz krwi, obniżając poziom cholesterolu (LDL) i tłuszczu, zwiększając przy tym masę mięśniową
Nordic Walking – zalety i korzyści
- może być uprawiany wszędzie niezależnie od pory dnia i roku przez każdą grupę wiekową
- jest nieskomplikowany i szybki do nauczenia
- jest podstawą prewencji i prostą formą rehabilitacji
- jest optymalnym kardiotreningiem do redukcji masy ciała
- redukuje obciążenie stawu skokowego, kolanowego, biodrowego i kręgosłupa, co jest szczególnie ważne dla osób otyłych, po operacjach lub ze zwyrodnieniami
- koryguje postawę i podnosi sprawność fizyczną, poprawia sprawność układu krążenia
- odpręża, poprawia stabilność na nierównych i śliskich powierzchniach
- wzmacnia umięśnienie całego ciała i poprawia kondycje ruchową
- wzmacnia system immunologiczny, obniża cholesterol
- stanowi najkorzystniejszy zakres wysiłkowy ze względu na odchudzanie i usprawnianie narządów ruchu
- rozluźnia, poprawia nastrój, stanowi świetną zabawę i jest "bardzo towarzyski"
Według sondażu Gallupa na koniec roku 2005 mówi się o 6 milionach ludzi w Europie uprawiających (m.in. raz w tygodniu) tę formę aktywności ruchowej, z czego 750 tys to spacerowicze z Finlandii – kolebki Nordic Walking.
Aby rozpocząć zajęcia z Nordic Walking nie potrzeba wiele. Poza chęcią wyjścia, ruszenia się z domu potrzebne jest wygodne obuwie, dostosowane do warunków atmosferycznych i pory roku, ubranie sportowe – wygodne do marszu oraz para kijów do Nordic Walking.
